Todos pueden beneficiase en un estado de gratitud, especialmente cuando un sueño reparador es la recompensa. En este artículo Carol Solomon comparte con nosotros este tema. Ella dice que practicar la gratitud refuerza la salud y el sentirse bien. Algunos estudios muestran que gente que incorpora la práctica de la gratitud tienen menos quejas sobre su salud, y menores síntomas de enfermedades. Ellos se sienten mas felices, optimistas, mas conectados con otros y mas positivos en sus vidas.
Por Carol Solomon, Ph.D
A veces tengo problemas para dormir, me despierto en mitad de la noche o muy temprano y no puedo volver a conciliar el sueño. Mi mente corre. Estoy tratando de resolver un problema o estoy muy expectante sobre algún proyecto en mente. Cuando esto ocurre (2 o 3 veces por semana) me siento cansada y miserable al día siguiente. Por esto decidí crear una práctica a ver si puedo mejorar la calidad de mi sueño.
Practicando la gratitud ha demostrado mejoras en la salud y el bienestar. Algunos estudios muestran que la gente que practica la gratitud se queja menos sobre su salud y muestran menores índices de enfermedades físicas. Ellos se sienten mas felices, optimistas, y conectados con otros y positivos sobre sus vidas. También este grupo que practica la gratitud hace más ejercicios físicos (aprox 1,5 horas mas a la semana), tienen mas horas de sueño, permanecen menos tiempo despiertos y amanecen mucho mas descansados en la mañana. Puede ser que éste sea el motivo por el cual las personas que practican la gratitud se sientan más vitales y presenten menos problemas de salud.
¡Duermen más!
Estos resultados de la investigación son grandísimos, que con una pobre calidad de sueño, los problemas de salud y bienestar general son importantes. El sueño es un proceso restaurativo que afecta a todo el cuerpo. Las personas con problemas de insomnio tienen altos niveles de estrés hormonal que compromete el sistema inmune.
Mientras la gratitud es una de mis grandes fortalezas, yo aun necesito cultivar un profundo y agradecido corazón. Decidí combinar EFT y gratitud, por esto cuando en la noche estoy viendo televisión comienzo a hacer tapping durante los comerciales.
Primero hago un tapping general acerca de no ser perfecta. Es un recordatorio de que no debemos ser perfectos, un paso para ser amorosos con nosotros mismos y una buena manera de empezar o terminar el día.
Aunque no soy perfecta, me amo y acepto completamente
Aunque no soy perfecta me amo profundamente y me acepto a mi misma
Aunque he cometido errores, me acepto de todas maneras
Ceja He cometido errores
Lado Ojo No soy perfecta
Bajo Ojo No soy perfecta
Bajo Nariz Está bien
Bajo Labio Yo no soy perfecta
Clavícula Está bien
Bajo Brazo Me acepto a mi misma de todas maneras
Coronilla Aunque no soy perfecta
Seguido de esto, uso EFT para aclarar algo específico, como estrés, preocupaciones o emociones negativas del día. También hago tapping sobre mis errores o cualquier problema no resuelto que pudiera mantenerme despierta en la noche.
El miedo y la ansiedad tienden a aparecer de noche e interrumpir el sueño. Barreras y obstáculos pueden ser bloqueados con pensamientos de gratitud. EFT puede ser usado para eliminar estos problemas o alguna actitud que sea incompatible con un estado de gratitud, como pesimismo, pérdida de confianza o la capacidad de admitir que una no es autosuficiente.
Aunque me siento preocupada de.............. me amo y acepto
Aunque no estoy segura de qué hacer...
Aunque no me siento segura de estar tomando la decisión correcta...
Ceja Estoy preocupada de cometer errores
Lado Ojo No estoy segura de que hacer sobre...
Bajo Ojo No sé si estoy tomando la decisión correcta
Bajo Nariz No sé cómo resolver esto
Bajo Labio No sé si tengo lo correcto
Clavícula Me siento ansiosa sobre cometer errores
Bajo Brazo No me gusta no saber que hacer
Coronilla Estoy preocupada acerca de................
Si no tengo muchas preocupaciones ese día, hago tapping sobre mis deberías
Ceja Debería ser mejor madre
Lado Ojo Debería comer mejor
Bajo Ojo Debería hacer más ejercicio
Bajo Nariz Debería ser más amorosa con la gente
Bajo Labio Debería hacer más voluntariado de mi tiempo
Clavícula Debería pasar más tiempo con mi familia.
Bajo Brazo Debería atender más a mis amigos
Coronilla Debería ser más paciente
Después hago tapping por lo que estoy agradecida
Ceja Estoy agradecida por mi familia
Lado Ojo Estoy agradecida por mi salud
Bajo Ojo Estoy agradecida por mi hogar
Bajo Nariz Estoy agradecida por mi perro
Bajo Labio Estoy agradecida por mi trabajo y la oportunidad de ayudar
Clavícula Estoy agradecida por lo que he hecho por otros
Bajo Brazo Estoy agradecida por la presencia de dios en mi vida
Coronilla Estoy agradecida por el amor de mis amigos.
Estudios demuestran que las cosas buenas en la vida son disfrutadas más cuando son recibidas como regalos. Los regalos vienen de quien los da, y la gratitud debe extenderse a los dadores. Si la persona que recibe un regalo conoce al que lo hace, debe sentirse aun mas agradecida, por lo tanto yo incluyo al regalo y a quien lo da.
Ceja Yo aprecio a mis padres por el regalo de mi vida y el sacrificio que ellos hicieron
Lado Ojo Yo aprecio a mi marido por su apoyo y amor
Bajo Ojo Yo aprecio ser madre (soy madre adoptiva, un regalo definitivo)
Bajo Nariz Yo aprecio todas las oportunidades para servir al mundo
Bajo Labio Yo aprecio a mis amigos y el amor que he recibido de ellos
Clavícula Yo aprecio a mis subscritores por la oportunidad de ayudarlos
Bajo Brazo Yo aprecio la presencia de Dios en mi vida
Coronilla Yo aprecio la divina guía que estoy recibiendo
Los temas pueden ser globales o mundanos. Lo importante es la práctica regular de la gratitud y reconocimiento de las bendiciones que uno ha recibido
Ceja Estoy agradecida por mi cena
Lado Ojo Estoy agradecida por lo cálido de mi hogar
Bajo Ojo Estoy agradecida por el confortable lugar que tengo para dormir
Bajo Nariz Estoy agradecida por mi café en las mañanas
Bajo Labio Estoy agradecida por las lindas flores bajo mi ventana
Clavícula Estoy agradecida de que puedo tomar una gran y profunda respiración
Bajo Brazo Estoy agradecida por tener todo lo que necesito en este momento
Coronilla Estoy agradecida que por ahora tengo lo suficiente.
Entonces, agrego mi lista de deseos, cosas que quiero, que aún no recibo solo por jugar. La gente agradecida es feliz con la vida tal como es, pero no significa que a veces no deseemos mas. Es simple, sólo agradece al universo por adelantado.
Ceja Estoy agradecida por dormir profundamente en las noches
Lado Ceja Estoy agradecida por el piso estable de mi negocio
Bajo Ceja Estoy agradecida por la oportunidad de ayudar a miles de personas
Bajo Nariz Estoy agradecida por todo lo que he aprendido
Bajo Labio Estoy agradecida por la abundancia en amor, salud, tiempo y dinero
Clavícula Estoy agradecida por los recursos que necesito están llegando a mi
Bajo brazo Estoy agradecida por la prosperidad de mi vida.
Coronilla Estoy agradecida por todo lo fácil que fluye mi vida
Después de 3 noches comencé a dormir profundamente sin despertar, también dormí mas tiempo que de costumbre. Normalmente despertaba entre las 4 y 6 de la mañana. Ahora generalmente lo hago a las 6:30 am. Noto que saboreo y experimento las experiencias positivas durante el día, y busco temas para añadir a mi lista de agradecimiento en la noche. De hecho cuando alguien es amable conmigo le digo, tu estarás en mi lista de gratitud esta noche.
Los regalos de la gratitud son muchos, puede ayudar con la depresión y disminuir el estrés, los precursores de muchas enfermedades. La gente agradecida se siente más conectada con otros, protegen y cuidan sus relaciones, son más felices y es más agradable estar cerca de ellos.
La gente que practica la gratitud son mejores en lograr sus metas y muestran mas interés en ayudar a otros, no solo se sienten mejores sino que hacen las cosas mejor.
No importa qué estemos enfrentando, el estudio es muy claro, podemos beneficiarnos enormemente contando nuestras bendiciones en vez de nuestras limitaciones. EFT puede eliminar el estrés que nos mantiene despiertos en la noche y amplificar los beneficios de la práctica de gratitud. Ambas prácticas para mi son una combinación insuperable. Si hacemos tapping en nuestra lista de gratitud, nosotros (y el mundo) estaremos mucho mejor
Con amor y gratitud
Carol Solomon, PhD
Traducido por Viviana Flen Escribir a Viviana
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